[...] mięśni) - Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie, - Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, - W ciągu pół godziny od zakończenia [...]
[...] tą reklamę widzimy tu tylko sam ból… I niestety tak jest ćwiczenia fizyczne zazwyczaj wiążą się z bólem. Jednak to co na boli sprawia, że tak naprawdę jesteśmy silniejsi, z treningu na trening ból staje się coraz mniej dotkliwy, czujemy jak nasze ciało staje się sprawniejsze a my sami jesteśmy szczęśliwsi. Organizm wytwarza hormony [...]
[...] biegając. A więc tak od jakichś dwóch miesięcy biegam regularnie (była co prawda raz tygodniowa przerwa, ale spowodowana kontuzją). Od 11 marca (czyli od miesiąca) ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu (rozgrzewka, 5 serii przysiadów zwykłych, 5 serii pompek, 5 serii spięć brzucha) starając się stopniowo co tydzień zwiększać [...]
[...] do strawienia. Czynniki powodujące problemy trawienne: odwodnienie błędy żywieniowe przyjmowanie leków stres. Zapobieganie: ćwiczenia regularny i progresywny trening picie napojów izotonicznych w trakcie treningu i uprawiania sportu przestrzeganie diety bez nadmiaru tłuszczów picie małymi łykami pożywianie się małymi [...]
[...] dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]
[...] siedząc (nie robiłam tego nigdy na stojąco i jakoś się niepewnie z tym czułam): 32,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki [...]
[...] gimnastyczne" to wyskakują jakieś ćwiczenia dla kobiet w ciąży albo coś w ten deseń. Czy „6 Weidera” to dobry pomysł na start, czy zacząć od czegoś innego, jak na przykład „trening domatora” z kulturystyki.pl (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp)? Proszę o pomoc, co musiałbym zacząć robić, jakie ćwiczenia wykonywać, by zacząć [...]
Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]
[...] konkursowym wpisujemy swoje zamierzenia na cały okres konkursu,konkretnie jakich efektów się spodziewamy i do jakich dążymy -będzie to brane pod uwagę przy ocenie- oraz trening i dietę. Tematy konkursowe także będą oceniane i będzie to miało wpływ na końcowy wynik. 5.Zasady konkursu: a) trzy modułowe ,niezależne etapy: -pierwszy do końca [...]
[...] Pierwszym moim podglądanym dziennikiem była rywalizacja Żyrafki i Kanioli. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, dawałam z siebie dużo, widziałam efekty ale po 1,5 miesiąca treningów musiałam nagle wyjechać w delegacje do Finlandii na 2 m-ce. Tam mało snu, dużo stresu i pracy, jedzenie głównie wieczorem- totalne wariactwo. Wróciłam do Polski, do [...]
Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef88530d35b64e3f9a5d659cbfdbb572.JPG No to zaczynamy ;-) DANE wiek: 25 lat staż treningowy: prawie rok 8-) wzrost: 168cm POMIARY biust: 86cm pod biustem: 76cm talia: 67.5cm pępek: 71cm biodra: 92cm udo: 54.5/54cm łydka: 36.5/35.5cm ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1406b09c709d4a08a9c33ada146a80fb.JPG CELE - poprawa siły i [...]
[...] chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening siłowy całego ciała. Dostosowany jest każdorazowo do moich aktualnych możliwości, progres oceniany przez trenera i treningi układane na bieząco. [...]
witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]
Witam! Prosze kogos o pomoc w rozwiazaniu dylematu zwiazanego z treningiem, jak to sie w zargonie mowi, na mase. Znalaz mianowicie 2 fajne programy, jeden z pewnego postu a drugi z pewnego serwisu internetowego poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w [...]
[...] tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z [...]
Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
ponizszy wywod zamieszczam dla ambitnych i zdeterminownych osob, ktore chcialyby cos osiagnac konkretnego podczas swoich treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do [...]
Dlaczego ćwiczę?
